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《享瘦》防胖 調整生活習慣最重要

2017-11-09

記者連翊君
2017年10月24日 上午12:00


依據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%,相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%,以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言,目前顯示成人過重及肥胖盛行率增加的趨勢已趨緩。

而學童過重及盛行率,根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示,國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%,其中103學年國小學生過重及肥胖率下降0.3%,而國中生過重及肥胖率較103學年增加0.4%,值得關注。

學童肥胖防治從孕產期就應該著手預防且延伸至整個生命周期,因研究顯示,小學時期的肥胖在成人後有6到7成仍然肥胖;而肥胖的國中生更高達7到8成將來是肥胖成人,由此可知,兒童期肥胖往往會延續到成人期,並且直接或間接地增加成年期肥胖的併發症、死亡率和心理層面的不良影響。

國民健康署呼籲,肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態著手:

每日鮮食蔬果要5份:選用新鮮食材,把握原則「少油、少鹽、少糖、少醬料」,建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果,以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等。

避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品;並和孩子一起用餐,掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣,且攜帶環保水壺,鼓勵喝白開水。

動態生活避免久坐:世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動;成人方面,研究指出要達到預防體重增加的目的,一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘;而達到顯著的減重目的,一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。

建議以每週減輕0.5公斤為原則,以達成理想體重為最終目的,若遵循此原則,每天至少須減少500大卡的熱量,建議飲食控制及身體活動兩者並行。

三、充足睡眠規律生活:鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。





資料來源:YAHOO奇摩!新聞-健康