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三餐老是外食越吃越胖?如何善用零碎時間來減重

2017-11-16

 
 


【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】忙碌上班族每日緊湊的工作排程,接連不斷的大、小會議,若是三餐以外食解決,較難避免高油膩的便當、湯麵等,或下午茶餅乾、甜點,且長期缺乏運動,造成肥胖情況易越來越嚴重。下列推薦幾項實用的方法,藉由每日零碎時間來減重,幫助你兼顧工作又維持好身材。 

首先運用手機APP,可查詢食物的卡路里。另外,從每日三餐的飲食記錄,來計算是否有過量飲食,或調整三餐飲食的分配,衡量較適合本身的卡路里數總和,才能有效控制達到減重的目標。 

另外,每日隨時補充適當水分,能促進新陳代謝,維護機能正常的運作。建議以無糖的飲料、或白開水最適當。 

接下來重新檢視上班時間外,還能運用的時段。例如:晨間運動、夜間慢跑,或利用健身器材在家運動。分階段來設定減重目標,太快速的減重易影響健康,有計畫的調整飲食搭配運動,才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光,搭配活力早操,或是簡單晨跑,都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使你更加精神百倍,展開美好的每一天。 

若是真的太忙沒時間上健身房,利用辦公室、捷運站、家裡的樓梯就能運動,多試著改成走樓梯,減少搭電梯的次數,更有益健康與維持良好的體態。 





資料來源: YAHOO奇摩!新聞-健康